Ini 6 Latihan Akan Membuat Setiap Soccer Player Fit dan Cepat

bola

Setiap pemain sepak bola yang melakukan 6 latihan ini akan meningkatkan kebugaran sepak bola mereka dan kecepatan sepak bola mereka dalam waktu kurang dari 21 hari. Ini adalah program kecepatan pra-musim pendingin sepak bola dan sepak bola besar. program pengkondisian sepak bola ini akan membuat setiap pemain sepak bola cepat dan cocok dengan sangat cepat.

Karena sepak bola adalah sebuah olahraga ledakan di mana pemain diharapkan memiliki kecepatan tinggi dan kelincahan juga, merancang pendingin dan kecepatan program yang berfokus pada kebutuhan tersebut cukup penting. Jadi dengan mengatakan bahwa, di sini Situs Daftar Judi Bola 6 kecepatan dan latihan pengkondisian pemain sepak bola harus lakukan. Juga, saya telah menyertakan penjelasan singkat tentang latihan dan mengapa penting.

Ini 6 latihan harus dipecah menjadi 2 kelompok tiga. Saya juga menyertakan kelompok yang disarankan. Satu kelompok tiga latihan sebaiknya dilakukan 2 kali dalam satu minggu dan kelompok lainnya harus dilakukan satu kali selama seminggu. Pada minggu berikutnya, beralih itu sehingga satu kelompok latihan yang dilakukan hanya sekali minggu sebelumnya dilakukan dua kali minggu ini, dan kelompok latihan yang dilakukan dua kali seminggu sebelumnya dilakukan hanya sekali minggu ini. Jauhkan rotasi yang sama ini selama tiga minggu. Senin-Rabu-Jumat atau Selasa-Kamis-Sabtu hari pelatihan bekerja terbaik.

Hal ini juga dianjurkan untuk pemain sepak bola untuk menghangatkan tubuh mereka dan meregangkan diri cukup untuk melakukan latihan ini. Setiap pemain mengingat program ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai itu.

Semua latihan ini dilakukan secepat pemain bisa pergi.

Pertama Kelompok Latihan adalah:

  • 5-10-15 Yard, Shuttle:

shuttle 60 yard ini dirancang untuk meningkatkan kecepatan akselerasi pemain sepak bola dan perubahan kinerja arah. Permainan sepak bola adalah permainan semburan cepat kecepatan dan perubahan yang cepat dari arah. pesawat ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan tepi ini. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan dari latihan ini dengan sisa satu menit di antara.

  • 20-40-60 Yard, Shuttle:

shuttle 240 yard ini sekarang mengenakan pajak kebugaran pemain sepak bola dengan pendek dan menengah meledak-ledak jarak. Latihan ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan pendingin yang sangat baik. Pemain harus melakukan 3-4 repetisi dengan istirahat 2 menit di antara.

  • 200 Yard, Shuttle:

Berikut pemain sepak bola berjalan 100 yard, berhenti dan berjalan kembali ke titik awal mereka. Pemain bekerja di bawah satu menit dimulai. Itu berarti jika dibutuhkan pemain 40 detik untuk menyelesaikan pesawat ini, mereka memiliki 20 detik pemulihan (istirahat) waktu sebelum mereka menjalankan shuttle 200 halaman berikutnya dan sebagainya. Seorang pemain bekerja pada membangun hingga 10 berjalan dalam 10 menit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mendapatkan dasar pendingin yang solid.

Kedua Kelompok Latihan adalah:

  • 10-20-30 Yard, Shuttle:

Ini 120 jemput yard adalah versi ditingkatkan dari pesawat ulang-alik 5-10-15 yard. Hal ini menyajikan pelatihan di tingkat anaerobik membuat setiap pemain sepak bola peledak dan kuat sepanjang jalannya pertandingan. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan dari latihan ini dengan sisa 90 detik di antara.

  • 30-60-90 yard Shuttle:

shuttle 360 ​​yard ini tidak hanya menambah pendingin besar untuk seorang pemain sepak bola tetapi juga menambah ketangguhan mental juga. Latihan ini sangat baik untuk banyak pemain tetapi terutama untuk gelandang. Pemain harus mempertimbangkan melakukan 2-3 pengulangan dari latihan ini memungkinkan untuk istirahat 3 menit di antara.

  • 300 Yard, Shuttle:

pesawat ini adalah pokok di banyak program pengkondisian sepak bola. Menempatkan dua kerucut 25 yard terpisah. Pemain sepak bola kemudian berjalan ke salah satu kerucut dan kemudian berjalan kembali dan mengulangi ini (dan belakang) 6 kali untuk menyelesaikan 300 yard. Ini adalah pengkondisian yang sangat baik dan perubahan latihan arah. Pemain harus mempertimbangkan melakukan 2-3 pengulangan dengan sisa 3 menit di antara.

Program ini adalah program pra-musim yang sangat baik untuk setiap pemain sepak bola tingkat yang lebih tinggi (U15 dan di atas). Ini akan membantu mereka menjadi sangat pas dan sangat cepat yang akan membuat mereka pemain berharga untuk tim mereka.

Saya harap Anda menikmati membaca kecepatan dan pengkondisian program ini untuk pemain sepak bola.

Semoga hari mu menyenangkan!

No comments yet

leave a comment

*

*

*